美肌にとって大切なこと

こんばんは✩ゆっきーです！

今日は美肌にとって大切なことを書いていこうと思います(^▽^)/

🌸美肌の為に必要なこと🌸

・食事

偏った食生活では、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素が不足します。そうなると、肌の新陳代謝であるターンオーバーの乱れやハリツヤの低下を招きます。栄養バランスは美肌にとって欠かせない要素です。

炭水化物は、食物繊維と糖質を合わせたもので、炭水化物を多く摂取していると細胞が糖化してしまい、肌を黄色くくすんだ色にみせてしまいます。炭水化物の多い食事はすぐに満腹になってしまうので肌細胞を生成するほかの栄養素の摂取が減ってしまい美肌を得ることが難しいです。美肌づくりのためには炭水化物の過剰摂取は控えましょう。

※炭水化物は三大栄養素のひとつで脳やエネルギー源となります。極端に糖質を抜き続けるのはNG！です。

冷たい飲食物は、体を冷やし血行を低下させるため肌の代謝が悪くなります。

アルコールは、過剰に摂取すると肌に必要な栄養素や水分を余分に排出、消費してしまいます。そのため肌に栄養素がいき渡らなくなってしまいます。

カフェインは、美肌に必要なビタミンCを破壊してしまうので、とりすぎには注意です。

たばこは、肌にとって有害な影響が多く肌の老化を促進させてしまう大きな原因となります。

・ホルモンバランスや睡眠といった生体リズム

女性ホルモンは肌に密接に関係しているといわれています。女性ホルモンは1か月のうちに大きく変化します。その影響で肌の調子が良いとき、肌トラブルの多い時期があります。生理周期で変化する肌に着目しましょう。不規則な生活はニキビやシミなどの肌トラブルの原因となります。運動したり、就寝の２～３時間前には夕食を済ませたりして生活のリズムを整えましょう。適度な運動は、睡眠を促す効果が期待できます！睡眠中は体全体の修復作業が行われる時間です。睡眠不足、疲労やストレスは肌の免疫力を下げてしまい、肌が荒れやすくなり回復も遅くなってしまいます。

・循環

血液には全身の細胞に栄養や酸素を運び老廃物などの不要なものを回収するという働きがあります。血管は拡張、収縮し血液をスムーズに循環させています。この拡張・収縮する力を高めることで運ばれる血液量が増えて細胞に十分な栄養、酸素を運ぶことができます。すると美肌や老化防止に効果があります。ですが、この力が低くなると細胞に十分な栄養、酸素がいかなくなり老廃物など回収が出来なくなることから、肌荒れや冷えを引き起こすことがあります。血行を良くすることで、この力をキープすることができるので、適度な運動で血行を促しましょう。

・紫外線防御

紫外線を浴びることで、肌の老化を促進させてしまいます。紫外線によって皮膚の細胞は傷つき、紫外線によって生じた活性酸素が肌を酸化させてしまいます。

・スキンケア

皮膚は水分をつくることができないので、化粧水などで肌の水分を補うことが必要です。化粧水の後は乳液やクリームなどの油分で膜を張り蓋をしなければなりません。ふたをしなければ、水分は蒸発してしまいます。スキンケアによる保湿は、水分＋油分が基本です！

今日は、美肌にとって大切なことを発信しました！読んでいただきありがとうございます♡ではまた～(^▽^)/